因此，指望通过饭后散步来预防疾病是不行的。但是饭后散步有助于胃肠蠕动，帮助消化。对于从来没有运动习惯的人，鼓励其改变原有的生活方式，也不妨从饭后“百步”走开始做起，但要重新解释一下这句俗语。
首先是关于“百步”。走路要达到中等强度运动，应该每分钟达130~140步以上（假设步幅为60厘米）。所以，从另一个角度来理解百步走，这个百步应该指步速，而不是指步数。
饭后散步是没问题的，但是，如果要从事中等强度以上的运动，则最好避免在饭后，尤其是饱餐后马上进行。对于有心血管疾病的病人而言，在饭后进行运动，容易诱发心肌缺血，所以更应该避免。而在饭后一小时，开始中等强度以上运动，或者少量进食后开始运动，则比较合适。
换言之，“饭后百步走，活到九十九”应该理解为：每一天，在饭后一小时，以每分钟超过100步的速度行走半小时以上，能够达到强身健体、预防疾病之功效。